Plancha
Perfecto para la activación de todos los grupos musculares,
es importante mantener la espalda recta y apretar abdomen,
brazos y glúteos.
Elevación de piernas
Boca arriba, con la espalda y cabeza completamente apoyadas
en el suelo, levantar las piernas y pelvis hacia el techo centrando
el esfuerzo en el abdomen.
Crunches
De nuevo boca arriba, llevar el codo a la rodilla contraria de
manera alterna.Los crunches son un ejercicio muy
eficaz para tonificar el abdomen.
Russian twist
Sentado con las piernas flexionadas y pies en el aire,
utilizar una pesa o pelota para inclinarla hacia un lado y otro.
El esfuerzo parte de los oblicuos.
Tijeras
Boca arriba, elevar una pierna hacia arriba completamente
rígida mientras la otra se sostiene en el aire. Elevar las piernas
de forma alterna simulando una tijera.
Sit-up
rana. Con un peso en los brazos, sentarse y recostarse sin
levantar las piernas del suelo.
Burpee
No puede faltar en una rutina efectiva. Empezamos en cuclillas,
colocamos las manos en el suelo, mantenemos la cabeza erguida y
hay que lanzar las piernas hacia atrás con los pies juntos.
Además de abdominales, fortalece piernas y brazos.
En cuanto a las repeticiones, dependerá de la resistencia individual. Idealmente, en series de 20 con pequeños descansos.
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